Серед фітнес-обладнання веслування є одним із обладнання з багатьма функціями.У той же час веслувальник також має багато переваг.Однак веслувальник теж особливий.Але деякі люди не вміють правильно користуватися гребцем.Ми вважаємо, що деякі люди хотіли б дізнатися більше про веслувальника.Отже, як правильно використовувати rower?Тепер давайте поділимося цим!
Крок 1:
Поставте ногу на педаль і закріпіть її ремінцями для педалей.На початку просвердліть кермо відповідної міцності під нижчий рівень опору.
крок 2:
Зігніть коліна до грудей, трохи нахиліть верхню частину тіла вперед, сильно штовхніть ноги, щоб витягнути ноги, підтягніть руки до верхньої частини живота та нахиліть корпус назад.
крок 3:
Випряміть руки, зігніть коліна і перемістіть корпус вперед, назад туди, звідки ви почали.
Увага:
1. Початківці повинні дотримуватися поступового підходу.Спочатку тренуйтеся на кілька хвилин менше, а потім день за днем збільшуйте час практики.
2. Кермо має бути вільним, а веслування – плавним.Якщо кермо надто міцне, легко спричинити втому в обох руках і важко продовжувати.
3. Під час веслування ви повинні взаємодіяти з диханням;при відтягуванні назад робити вдих, а при розслабленні – видих.
4. У будь-який час слідкуйте за станом пульсу, заздалегідь визначте частоту серцевих скорочень і намагайтеся досягти норми.Якщо він перевищує норму, сповільніть швидкість, щоб зменшити частоту серцевих скорочень, і ніколи не зупиняйтеся відразу.
5. Після вправи виконайте кілька вправ на розслаблення, наприклад повільну ходьбу, і не сідайте або не стійте одразу.
6. Робіть це три-п’ять разів на день, по 20-40 хвилин кожного разу, і більше 30 ударів на хвилину.
7. Легко викликати однобічний розвиток сили тіла, витривалості та розвитку м'язів, просто проводячи тренажерне тренування, ігноруючи реакцію, швидкість і координацію.Тому, крім тренувань на звичайному обладнанні, необхідно також додати необхідні допоміжні вправи (такі як ігри з м’ячем, єдиноборства, аеробіка, хіп-хоп, бокс, танці тощо), щоб організм розвивався всебічно.
Час публікації: 03 червня 2019 р